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「澳门赌场老赖名单」要让血糖降低1-2个点,这个方法能帮你办到

发布时间:2020-01-10 13:25:14 人气:2307

「澳门赌场老赖名单」要让血糖降低1-2个点,这个方法能帮你办到

澳门赌场老赖名单,众所周知,饮食控制好了,血糖就会降1-2个点;饮食控制不好,血糖就会升1-2个点。

有人说控制饮食很难,今天就告诉您一个方法,让饮食控制变easy!

那就是——把家里的餐具换成标准餐具。

餐具的标准尺寸是多少

2016年5月13日《中国居民膳食指南(2016)》正式发布了平衡膳食餐具的标准尺寸:

碗:11厘米直径,5.3厘米深度,即直口腕,用于衡量主食类食物的量。

盘子:22.7厘米直径,浅式盘(自助餐衡量食物的量);

杯子:5.9厘米直径,12.5厘米高的圆柱形杯子,即250毫升,可用于衡量奶、豆浆等液体食物的量);

瓷勺:4.6厘米直径,12.6厘米长度,即10毫升(衡量油盐的量)。

如何用标准餐具控制饮食

1. 主食用碗量:每位糖友衡量一下目前自家餐具的尺寸,如果差别不大(在2~3厘米之内),记住差别,盛饭盛菜的时候适当少盛即可。

2. 按餐盘吃饭:蔬菜的比例占餐盘的1/2;谷类占1/4,蛋白质类食物占1/4;餐盘以外的部分为低脂或脱脂(脂肪含量低于1%)的奶制品。

糖尿病患者在应用上述餐盘时,在血糖稳定的情况下,可以吃水果,建议当做加餐吃。如果血糖不稳定,就需要把餐盘的1/2换为蔬菜,少油少盐,以绿叶蔬菜为主。

标准餐具控制饮食的注意事项

1. 量一下自己的手掌大小,11厘米(碗的直径),22厘米(盘子的直径)在手掌上的位置,记住这两个尺寸的长度,无论在哪里就餐,大于这两个尺寸就少盛,小于这两个尺寸就可适量多盛。

2. 南瓜、土豆因碳水化合物含量高不属于蔬菜,而归为碳水化合物。

3. 谷类的一半应为全谷类,避免只吃白米饭、白面包等精制谷物。

关于您应该吃多少,怎么搭配,您是否心中有数了呢?

作者:牟利宁

山东大学齐鲁医学院济南临床学院

济南市中心医院主任护师、教授

济南营养学会秘书长

山东省首届健康大使

健身教练(国家职业资格证书五级)

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